wpc przed i po treningu

Melduję gotowść do kolejnej wypiski! %-) Wypełnionej pozytywizmem i radością :)) Dzień na pełnym wypasie :-) Wstałem konkretnie wyspany bo o ile mnie pamięć nie myli spałem ponad 7 godzin bez żadnej pobudki więc rano nawet budzik nie był mi potrzebny bo z automatu obudziłem się przed nim i to tak mega wyspany i wypoczęty, że nawet przez myśl nie [...]

Piątek-24.03.2017- Redukcja Tydzień 8 Dobra zacznijmy od wczorajszej wizyty w klubie Olimp Zabrze. O 18 byłem juz na miejscu,Pan Szymański oceniał każdą pozę i poprawiał. W pozach tyłem wreszcie wyglądałem dobrze co mnie cieszy. Formę ocenił na +. Błędów jest sporo ale postaram się wyciągnać wnioski z tej wizyty. Pan Szymański także zasugerował [...]

Niedziela-10.09 Masa Tydzień 1 Dzisiejszy dzień mega zabiegany i szczerze miałem go trochę inaczej zaplanowanego,trening miał iść z rana a skończyłem trening po 20 %-) Ale zacznijmy od początku czyli od wczorajszego DNT. Waga z rana-86,5kg (więc niezły skok ale u mnie to norma) a w pasie praktycznie tak samo czyli 75-75,5cm. Sobota Impreza [...]

Poniedziałek-25.2.2019-Masa tydz.4 Od rana praca,po pracy sporo spraw do ogarnięcia na mieście więc posiłek przed treningowy jedzony w samochodzie dlatego też padło na tosty. Kupiłem sobię shoty Cell Up i BOMB ale nie były potrzebne bo zdążyłem wypić kawkę :-P Na treningu miał byc kumpel,niestety nie dotarł więc pykałem sam. Trening jak [...]

[...] krótko. Plan mam dokładnie rozpisany w swoim zeszycie, ale tu tylko po krótce. Dieta(liczone ze wszystkiego: DT – 3500kcal, 235/65/490 1. kleik ryżowy, jabłko, pestki dyni, wpc, płatki kukurydziane 2. kurczak, kasza jaglana, oliwa/lniany, warzywa 3. kurczak, kasza jaglana, oliwa/lniany, warzywa 4. na treningu: 20g EAA 5. kleik ryżowy, wpc, [...]

31.03.2019 Niedziela (21 tydzień okresu masowego) A więc tak - ostatni dzień masy, od jutra wchodzę na mini cuta 8-) Dziś dzień postawiono typowo na regenerację przed czekającym mnie okresem ścinki - tzn. bez cardio, bez treningu, 12h snu %-) Wizyta u trenera, wstępne ustalenia i przyszły tydzień wygląda następująco: - po każdym treningu 30 min [...]

11.10.2014 Pospałem dzisiaj w nocy 10h, wstałem, zjadłem omleciora i pojechałem potrenować plecak. Pustki rano na pakierni to się fajnie ćwiczy :-P Trening zrobiłem w 50min, później pół godzinki cardio. Siłowo w miarę, rzecz jasna jeszcze nie na maksach, bo sobie powoli z treningu na trening zwiększam ciężarki. Cierpliwie do przodu, Adam Suker [...]

Sobota-09.2.2019-Masa tydz.1 Wolna sobota od niepamiętnych czasów :-P Z rana zakupy a po południu ruszyłem na trening. Trening dobry ale to tylko łapy więc czuję spory niedosyt %-) Przed treningiem kawka+AAKG i pompa bardzo dobra :-) Za to jutra z samego rana nogi 8-) Więc cięzki trening i więcej WW do zjedzenia :-D Dieta 1.Jajecznica z [...]

[...] tyg więc kumpel nie przyjedzie z Radomia...chyba. Dla głowy gorzej, dla formy lepiej. Trudno. Kupiłem kiszonki. Kapustę i ogórki. Może coś pomoże. Do tego przed snem łyknę wpc z siemieniem lnianym. To tyle. /SFD/2017/4/18/577d009f7c2f462a95ddd5d715c82ce6.jpg /SFD/2017/4/18/8c7e4e2cadfd49f9afb182d6e3a72927.jpg TRENING: 1.Ściąganie drążka wyciągu [...]

Dzien II Micha: http://img696.imageshack.us/img696/8681/dieta20120125.png jak narazie trzymana w 100% Trening http://www.youtube.com/watch?v=h6N8Prg_EBU BJJ myslałem ze na treningu nie dam rady kondycyjnie ale było wporzadku co prawda spociłem sie jak swinia juz na rozgrzewce a przy sparingach troche zasapałem ale nie było zle jak na połroczna [...]

[...] PLUS, 50gr orzechów 5. 115 makaronu, 220gr schabu, 10gr oleju 6. 2 puszki fileta ze sledzia w pomidorach, 130gr chleba zytniego, 40gr cornflakes 7. walne jeszcze zaraz 20gr wpc i szklankę kefiru+lyzka oliwy Jutro trening pull, ale popoludnu bo razem nieco roboty na ogródku wiec po silowym jutro cardio raczej nie bede robil. Waga mi caly czas [...]

Uzupełniam :-) 15.06.2017 16.06.2017 Dwa dni bez treningu, z aktywności to sporo łażenia po Rzeszowie i wycieczka do Przemyśla. Dwa dni pod rząd wolnego od siłowni, snu, dotlenienia w innym klimacie (bo nie oszukujmy się - Warszawa to istny syf pod tym względem, mieszkam na obżerzach a powietrze i tak nieporównywalne), dużo dobrego jedzenia, nie [...]

1) Dane: Data Urodzenia: 1987r. Staż: 2,5 roku Przed Cyklem: Waga: ~82kg Wzrost: 90cm Biceps: 39 Klatka: 112 Pas: 80 Udo:--- Wyciskanie Klatka: 92 Wyciskanie Barki: --- Przysiad: --- Martwy Ciąg: --- Po Cyklu: Waga: 87 Wzrost: 190 Biceps: 42.5 Klatka: 120 Pas: 82 Udo:--- Wyciskanie Klatka: 108 Wyciskanie Barki: Przysiad: --- Martwy Ciąg: --- 2) [...]

Tymczasem! Wracamy z wypiskami i z cała otoczką! Najwyższa pora :-) Zaczniemy od wczorajszej wypiski której wczoraj już nie miałem sił napisać bo całe popołudnie przespałem. Jakiś taki dziwny dzień miałem w późniejszych porach bo od samego rana na pełnej petardzie! https://i.imgur.com/OtYhw1d.jpg NIEDZIELA W dniu wczorajszym dość wczesna pobudka [...]

Czwartek-19.10 Masa Tydzień 7 Z rana byłem strasznie zaspany i w dodatku strasznie mnie bolała głowa. Już myślałem, że będzie lipa z treningu ale w pracy ból w miare ustąpił. Po pracy, jedzonko,kawka,caps T5 i ogień na trening. Nogi poszły świetnie. Ogolnie cała sylwetka jest strasznie nabita :-) Jutro polecę Push 2 ponieważ w sobotę szykuję [...]

9. Dzień Testu ( trening: klatka + triceps) Trening : Trening elegancki wszystko siłowo do przodu praktycznie.. elegancko się ćwiczyło czuje ,że idzie powolutku.. i oby tak dalej trening trwał 1.5godzinki + Hiit na rowerku.. 6 interwałów (30sec sprint, 30sec trucht).. Tricepsik tez się elegancko spompował..a przedramie to siatka żył... bez [...]

[...] jaja, białka jaj, mąka 2. filet z ud kurczaka, ziemniaki, warzywa, oliwa, skrobia 3. filet z ud kurczaka, ziemniaki, warzywa, oliwa, skrobia 4. kasza manna lub płatki owsiane/jaglane, wpc, czekolada 85%, orzechy lub masło orzechowe, WPC /SFD/2019/10/3/d3cb96df900c4fdaa9892312007b47c8.jpg Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 10/3/2019 10:25:59 AM

Pewnie, że nie musi. Dzięki, jak już się odważę wypróbować to na pewno się pochwalę wynikami :D Powodzonka :D nie strachaj :D ciasto na szczęście to groszowe sprawy (cena mąki), kwestia tego ile kosztuje spokój ducha xD Hej, sledze twoj dziennik od jakiegos czasu i naprawde wielki podziw za progres, dajesz motywacje. Miałbym pytanie odnoscie [...]

Dzień 18 - 28 luty Czwartek, 4ty dzien bez wegli, woda zeszla i juz niezle to w lustrze wyglądało. TRENING RANO NA CZCZO: Aero 40 min - rower stacjonarny POPOŁUDNIU: Tension Wszystko po 2-4 serie, 8-12 powt. Bez załamania, 1-2 repy zapasu. 1. Prostowanie podudzi 2. WL 3. Wiosło nachwyt 4A. Wycisk na hummerze 4B. Wiosło jednoracz na hammarze 5A. [...]

[...] to, bo wychodząc z treningu i idąc po śniego w śliskich adidaskach przypomnialem sobie o mięsniach glębokich:)) Suple przed treningowo kofeina 400mg W trakcie BCAA po 30g wpc+5g leucyny inne: o3, ashwagandha, ostropest, len mielony, zma, d3, b-complex, czosnek Dieta HC /SFD/2016/12/6/4e31e1aa486149ba88d7c743a5e78270.jpg pare fotek wiejski, [...]